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Calculadora de TMB

Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso absoluto.

A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada mais precisa para a maioria das pessoas.

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Se informado, será usada a fórmula de Katch-McArdle para maior precisão.

Perguntas Frequentes

O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?

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A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais essenciais como respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e manutenção celular. É o gasto energético necessário para manter você vivo, sem considerar qualquer atividade física ou digestão.

Qual a diferença entre TMB e TDEE?

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A TMB representa apenas o gasto calórico em repouso absoluto, enquanto o TDEE (Gasto Energético Total Diário) inclui a TMB mais todas as calorias queimadas através de atividades físicas, exercícios e digestão de alimentos ao longo do dia. O TDEE é sempre maior que a TMB, pois considera seu nível de atividade física.

Como a TMB é calculada?

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A TMB pode ser calculada usando diferentes fórmulas científicas:

  • Mifflin-St Jeor: Considerada a mais precisa para a maioria das pessoas, desenvolvida em 1990.
  • Harris-Benedict: Uma das fórmulas mais antigas e amplamente utilizadas, desenvolvida em 1919.
  • Katch-McArdle: Mais precisa quando você conhece sua porcentagem de gordura corporal, pois considera a massa magra.

Todas essas fórmulas consideram fatores como sexo, idade, peso e altura para estimar sua taxa metabólica basal.

Por que é importante conhecer minha TMB?

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Conhecer sua TMB é fundamental porque ela serve como base para:

  • Calcular seu gasto calórico total diário (TDEE)
  • Planejar uma dieta adequada para seus objetivos
  • Determinar quantas calorias consumir para perder peso de forma saudável
  • Estabelecer um déficit ou superávit calórico adequado
  • Entender o funcionamento básico do seu metabolismo

Quais fatores influenciam a TMB?

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Vários fatores podem influenciar sua Taxa Metabólica Basal:

  • Idade: A TMB tende a diminuir com o avanço da idade
  • Sexo: Homens geralmente têm TMB maior que mulheres devido à maior massa muscular
  • Peso e altura: Pessoas maiores queimam mais calorias
  • Composição corporal: Músculos queimam mais calorias que gordura
  • Genética: Algumas pessoas têm metabolismo naturalmente mais rápido
  • Hormônios: Tireoide, hormônios de crescimento e outros podem afetar o metabolismo
  • Massa muscular: Quanto mais músculo, maior a TMB

Como posso aumentar minha TMB?

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Embora alguns fatores sejam genéticos, você pode aumentar sua TMB através de:

  • Ganho de massa muscular: O treinamento de força aumenta a massa muscular, que queima mais calorias mesmo em repouso
  • Exercícios regulares: Atividade física aumenta o metabolismo temporariamente e pode ter efeitos duradouros
  • Alimentação adequada: Consumir proteínas suficientes ajuda a manter e construir músculos
  • Boa qualidade de sono: O sono adequado ajuda a regular hormônios que afetam o metabolismo
  • Hidratação: Beber água suficiente é essencial para processos metabólicos
  • Evitar dietas muito restritivas: Dietas muito baixas em calorias podem diminuir o metabolismo

Quão preciso é o cálculo da TMB?

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O cálculo da TMB usando fórmulas é uma estimativa baseada em dados científicos e estatísticos. A precisão pode variar de pessoa para pessoa devido a fatores individuais como genética, composição corporal específica, condições de saúde e outros fatores metabólicos. Para uma medição mais precisa, métodos como calorimetria indireta podem ser utilizados, mas requerem equipamentos especializados. Para a maioria das pessoas, as fórmulas fornecem uma boa estimativa para planejamento nutricional.

Devo usar minha TMB para perder peso?

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Para perder peso de forma saudável, você não deve consumir apenas sua TMB, pois isso seria insuficiente para suas necessidades básicas e poderia causar problemas de saúde. O ideal é calcular seu TDEE (que inclui atividade física) e criar um déficit calórico moderado de 300 a 500 calorias por dia. Nunca consuma menos que sua TMB, pois isso pode desacelerar seu metabolismo e causar perda de massa muscular.

Importante: Esses cálculos são estimativas e podem variar de pessoa para pessoa. Para um acompanhamento mais preciso, é recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista.