Segunda
Ganhar Massa
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Vamos seguir firme, Usuário!
0
dias seguidos
0
treinos
0/4
semana
🔥 Treino de hoje
📊 Resumo do dia
Calorias
0/2400
Água
0/8 copos
Peso atual
-- kg
Sono alvo
7-8 h
📅 Próximos dias
🧮 Calculadoras
Treinos
🏠 Em Casa
Iniciante
Full Body em Casa
Sem equipamentos. Peso corporal e movimentos funcionais.
Core
Abdômen & Core
Fortaleça seu abdômen com 6 exercícios em circuito.
💪 Academia
Push
Peito, Ombro e Tríceps
Treino de empurrar com progressão de carga.
Pull
Costas e Bíceps
Crescimento de dorsal e bíceps com pesos livres.
Legs
Pernas & Glúteos
Agachamento, afundo, stiff e isoladores.
Progresso
Peso atual
-- kg
Registre seu primeiro peso
📏 Medidas
🎯 Metas
Peso objetivo: -- kg
0%
Faltam -- kg para sua meta.
📜 Histórico de treinos
Nutrição
0
/ 2400 kcal
🍞 Carbo
0/0g🥩 Proteína
0/0g🥑 Gordura
0/0g🍽️ Refeições de hoje
💧 Hidratação
0 / 8 copos
Perfil
S
Usuário
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🏆 Conquistas
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